[...] się do nowego sezonu na maksa. Jestem bramkarzem, mam 20 lat. Jak wiadomo pozycja bramkarza na boisku należy do najważniejszych jeżeli nie jest najważniejsza. Również trening bramkarza różnią się bardzo od treningów czysto piłkarskich. Miałem okazję trenować z naprawdę dobrymi trenerami bramkarzy, ale przez kontuzje i przez mój zły tryb [...]
Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]
[...] 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - unoszenie nóg do pionu na plecach MIĘŚNIE NADRAMIENNE - [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
Witam tak jak w temacie. Mam zamiar wkrotce uzyc tego srodka. czyli mniejwiecej w Maju.. 1-5 50mgED i pytanie brzmi co jeszcze dodac? Myslalem nad PH moze M-drol? Za porady dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: wiecej niz 30 mniej niz 40 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: brak Obwód [...]
Witam.Robiłem FBW przez ponad 3 miesiące.Nie czułem już tej mocy co po pierwszych 2 miesiącach więc chciałem wreszcie jakoś urozmaicić sobie trening. Prosze o to mój plan który przetestowałem i idzie mi bardzo dobrze :) Wiem że waszym zdaniem ten plan nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w [...]
[...] jest kategoria do 17 lat. 1. jak myslicie, jakie trzeba miec wyniki zeby sie tam nie zblaznic? 2. mam 20 dni, jestem w trakcie HST (polowa drugiego mikrocyklu), jak zmienic trening zebyw ciagu tych 20 dni cos poprawic? 3. moze jakiec jabco zapodac? nigdy kretki nie stosowalem... chcialbym sie pokazac, sprawdzic, zobaczyc jak sobie radza [...]
[...] na siłownie, a z łapaniem masy nie mam większych problemów. Jak wiadomo najważniejsza jest tutaj dieta (przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny). Oczywiście wyczerpujący trening np na boksie nie ułatwi nam zadania, ale dla chcącego nie ma rzeczy niemożliwych Gdyby było inaczej niż mówię co zrobiliby bokserzy pragnący nabrać masy i przejść do [...]
Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o mala porade odnosnie optymalnego rozplanowania cyklu (+ jakie srodki na odblok i jak dobrac do tego) dla znajomego. 9 amp. normy + 100 tabsow vinstrolu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: cos kolo 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: bd Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o pomoc dot. treningu. Mianowicie jak, najbardziej optymalnie, podzielić poszczególne partie mięśni na trening splitem 2 x w tygodniu (tzn. trening we wtorek i piątek). Niestety czas nie pozwala mi na czętsze wizyty na siłowni. Szukałem odpowiedzi na swoje pytanie w innych tematach, ale niestety [...]
Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]
[...] Witam ,między 16 a 24 rokiem życia regularnie ćwiczyłem na siłowni ,miałem epizod z koksem (propionat ,deca) bez diety bez odbloku bez sensu. Następne 12 lat bez treningu , dużo stresu , zapuściłem się do wagi 167 kg przy 170 cm wzrostu. 4 lata temu wróciłem na siłownie , udało mi się zrzucić ponad 50 kg, ale chyba trochę zajechałem [...]
[...] siłe. Plan miał być prosty, jak najmniej cwiczeń na maszynach, najwiecej na wolnych. Mam prośbę do Wodyna jako, że mam do niego ogromny szacunek za widze i podejscie do treningu- zeby nie było, ze wazelina. Oczywiscie wypowiedzi innych są bardzo miło widziane. dodam ze waga 75kg, wycisk na klatke 95, przysiad 110, mc 145 staż 1,5 roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kilka tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Pierwsze kilka treningów było dla mnie raczej etapem aklimatyzowania się, lecz już za 3 czy 4 wizytą wykupiłem sobie karnet na 3 miesiące. Od niecałego miesiąca zacząłem chodzić często i regularnie, tj. 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najsłabsza i najmniejsza, w skrócie najgorsza partia. Chciałbym nadgonić teraz w miarę możliwości, bo jak potem zredukuję to będzie strasznie cienko... Chodzę jeszcze na treningi MMA, teraz od września, treningi mam dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek) trenerzy dają nam mocny wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byl tren wczesniej I od tego zaczely sie problemy, potem lecialo 500 testa I meta, teraz 750 testa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] zrzucic zbedne kg, wyjsc na plaze, pojsc na basen bez kompleksow. Dlatego zalozylem konto tutaj bo chcialbym zeby ktos mi mogl poradzic, naprowadzic na dobra droge. Jaki trening na poczatku wybrac, jak sie odzywiac, chcialbym sie poradzic kogos kto ma wiedze na ten temat, zeby zajac sie tym tak jak nalezy. Mam 24 lata 173 cm i okolo 90kg wagi [...]
[...] wiele do życzenia. Lekarze mnie postraszyli i efektem tego jest to iż od czasu wyjścia ze szpitala zacząłem zwracać uwage na to jak żyję. Pracuję nieco mniej, dużo ćwiczę (trening siłowy, orbitrek etc, jem w większości warzywa, pieczywo odstawiałem, mięso także. W zeszłym tygodniu miałem dziwne dolegliwości i udałem się do szpitala a tam [...]
witam ułożylem sobie taka diete jak ponizej, dieta jest ustawiona tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g [...]
